Kiné. Redresser la colonne vertébrale. En étant debout : bas du bassin basculé vers l'avant, soit fesses poussées en avant, ventre rentré - inverse du laisser aller habituel fesses en arrière, ventre en avant - soit dit par un polynésien expliquant le tamouré, "pousse la banane". Tête horizontale - regard au loin à la hauteur des yeux - cou tiré fortement en arrière pour faire apparaître un beau double menton (on peut entendre craquer), épaules basses relâchées (si l'on peut !). Penser à prendre cette position le plus souvent, en toute circonstance, au moins en basculant le bassin et en tirant un peu le cou en arrière sans lever la tête.

Diététique

Au sommet de la pyramide, il manque les aliments "sournois" comme les barres énergétiques genre Mars, les bonbons, les chewing-gum (sucrés), les cacahuètes et autres noisettes ainsi que les petites choses grasses ou sucrées accompagnant les apéritifs. Sans parler du café ou petit déjeuner trop sucré, ni de la confiture en couche épaisse. Notons que personne ne parle du vin, pourtant recommandé pour la santé en quantité raisonnable. Il est vrai que les Anglais et surtout les écossais recommandent le whisky, alors que les musulmans proscrivent tout alcool ! 

Avis d'hibis; les habitudes alimentaires sont différentes mais je crois qu'il faudrait essayer de reproduire le conseil d'Okinawa avec des aliments équivalents, français ou ceux de votre pays (c'est notre culture).  énergétiques, mais je crois que nos bonnes frites ne devraient pas figurer au premier niveau !  Pour moi, le concept d'Okinawa répond mieux aux besoins physiologiques : se remplir le ventre d'aliments peu nutritifs pour ne pas avoir faim, et y ajouter en petite quantité des aliments nourrissants.
Le sucre, qui répond à un effort musculaire immédiat ou à une petite faiblesse passagère, doit être réduit au minimum ; sur ce point, le corps médical semble d'accord ; après avoir de tout temps déclaré que le sucre est mauvais pour les chiens (et autre animaux), ils admettent maintenant qu'il en est de même pour l'homme. Les sucres lents (pâtes) seront donc préférés, de même que les graisses (huile, beurre) en quantité raisonnables car le corps travaille pour les transformer ou les stocker. Le summum du meilleur, c'est le sucre et la graisse ensemble (gateau, galettes, tartines du matin..) doivent être regardés avec méfiance, tout au moins pour une alimentation tri quotidienne. Ne vous privez pas trop mais évitez de beaux morceaux de beurre recouverts d'une épaisse couche de confiture (c'est une image, mais les petites quantités cumulées tout au long de la journée sont à identifier et surveiller).Ne dépensez pas votre argent en régimes inutiles, le bénéfice n'est pas pour vous, mais pour le fournisseur qui a très bien compris depuis longtemps. Comme me disait une personne tenue par force à un régime sévère, il n'y a pas de mystère: "quand on ne mange plus, on maigrit! ceux qui ne perdent pas de poids en disant qu'ils se privent, se mentent à eux-mêmes.
On peut très bien se faire plaisir de temps en temps, et si "on fait un peu de yoyo" dans une fourchette de poids raisonnable, c'est déjà bien car on sait déjà maîtriser et réguler ce que l'on a envie d'absorber.

Une solution raisonnable consiste à manger sans trop se priver au niveau du choix, mais en limitant sérieusement les quantités la majeure partie du temps. Comme déjà souligné, se remplir éventuellement avec des légumes pour stopper la sensation de faim. Une autre solution, mieux connue dans les pays pauvres ou les états en guerre, est de connaitre la faim. J'évoque ici une faim temporaire et non chronique . ACCEPTER D'AVOIR FAIM ! un état que nous ne supportons plus, constamment remplis que nous sommes, sans repos ni purge (draînage).

Ajoutons qu'une activité physique sans excès, comme de bonnes et longues marches, ou du vélo si l'on peut, sont suffisantes (pas la peine de s'esquinter sur des machines une heure par semaine ou de courir comme un fou si l'on atteint un certain âge). En marchant d'un bon pas rythmé "élastique", avec bras en cadence, tout le corps et tous les organes y participent. De plus, la "pompe à sang", une concentration de vaisseaux sanguins placés sous la plante du pied, aide à irriguer le haut du corps. La marche consomme beaucoup plus d'énergie que le vélo (tout au moins sur du plat), tout en étant très complète (on a été conçu pour ça).
Si vous vous nourrisez en conséquence, ne croyez pas que le sport vous fera maigrir, même pratiqué intensivement, ! on effet bénéfique sera de renforcer votre musculature, votre résistance, et par suite, votre santé en général. Pour maigrir, il n'y a qu'un moyen : réduire l'apport de calories.

Une nouvelle étude américaine, plus radicale, viendrait confirmer cette position mais avec des restrictions drastiques : un seul repas (normal) par jour le soir, sans petit déjeuner (ou à la rigueur un peu de thé ou café ?)  une étude est en cours mais selon l'auteur de la méthode, les jambes flageolantes disparaissent rapidement et on a une forme superbe sans penser à manger ; on maigrit et le taux de cholestérol baisse. Cette étude suit l'observation des rats : ceux qui mangeaient tous les jours se portent moins bien que ceux qui mangeaient tous les deux jours, la quantité de nourriture étant égale en volume et qualité pour les deux groupes.  Commentaire : on se rapproche de la vie animale, les repas sont conséquents mais pas rapprochés et les organes connaissent des phases de repos alors qu'avec tous nos trois repas par jour, on est toujours en phase de digestion, chargés comme une batterie !. Dire que certains spécialistes vous disent que c'est une erreur de manquer un repas, voire manger léger le soir.
  Avec nos habitudes, le corps et toujours sous pression et "ne se vide pas" car on mange même sans avoir faim.
Repas unique. Nous ne sommes pas des rats, ni des lions ou pire des boas qui eux ne font qu'un gros repas à l'occasion et dorment ou se reposent le reste du temps. Rien de ce monde n'est adaptable sans observer le mode de vie tout entier. Le risque "américain" n'est pas évalué, dont le conflit conjugal !

Coïncidence. Nous avons été chez des amis qui font des travaux dans leur propriété. Leur maçon, un espagnol, travaille pendant 10 heures, au moins. Il ne mange pas à midi mais prend un apéro et grignote un peu (j'y étais un jour). Il fait tout tout seul et il part presque en sautillant en portant ses deux seaux de béton sur 100 mètres ! il faut le voir. Et comme ça jusqu'au soir.
Et ça continue ! le soir, après sa longue journée, ne s'arrêtant jamais (aucune pause), il va parfois à 20 km la nuit voir un client). Il ne mange rien à midi. Il nous explique qu'il se sent beaucoup mieux que s'il mangeait. J'étais ravi de voir pour la première fois de ma vie cette théorie appliquée. J'oubliais un détail, il a 55 ans et va danser le tango le dimanche dans un club. Un cas !!

Nous venons de tenter notre première journée sans repas de midi, juste un café, mais avec un déjeuner normal. Tout s'est très bien passé et on a pu travailler sans les lourdeurs d'après le repas. Mais il faut s'occuper et c'est plus facile pour quelqu'un en activité que pour nous, retraités âgés. Les jours suivants, nous avons seulement pris un sandwich. Je pense qu'on va refaire ça de temps en temps, et ma femme est ravie : enfin tranquille et rien à préparer !

Santé, petits bobos (qui peuvent devenir graves)

Constipation.

Dans ce qui suit, ne voyez rien qui dépasserait le stade de la simple information sur quelques pratiques nouvelles susceptibles de soulager ou d'aider.

Sommeil - dormir

Les conseils sont légion. Se coucher assez tôt à une heure régulière, se convaincre que l'on est là pour dormir et ne pas lire ni écouter la radio, (alors que la radio ou la télé en endorment certains). Eviter ce qui peut préoccuper, les films violents, etc. Mon épouse dit "l'ordinateur" ! mais j'y travaille, et n'y joue pas comme les dingues. Bref, éviter tout ce que l'on ne peut pas - ou veut pas - éviter. Mieux vaut donc rechercher autre chose.

Un petit rien peu connu que je pratique avec un résultat appréciable, mais variable, comme toute autre méthode : mettre des boules "Quies" (comme quiétude..) ou assimilées en gomme souple et lisse (pas d'irritations). Cela n'évitera peut-être pas les coups de stress de 4 heures ou pire, 2 heures du matin, mais je peux généralement mieux m'endormir ou me rendormir. A utiliser même en milieu silencieux, car cela isole de ses propres bruits, tels que frottement de draps, toux, ronflements du conjoint, tâtonnements sur la table/tablette de chevet. Problème, bien enfoncées, il faudra un réveil strident et puissant ou un vibreur sous votre oreiller !!

Pour ne pas compter les moutons, on peut faire l'exercice de yoga qui consiste à relâcher en toute conscience, les muscles du corps en partant d'un pied, et successivement, dessous et dessus du pied, orteils, cheville, mollet (dessus et dessous), genou, cuisse, hanche, aine, bas ventre, ventre, taille, côtes, poitrine, clavicule, haut d'épaule, bras, coude, poignet, mains, doigts, cou, mâchoire, joue, oeil, front, puis on redescend à l'envers de l'autre côté, autre joue, mâchoire etc.
Toujours inspiré du yoga, on contrôle sa respiration comme dit plus haut, soit inspirer doucement, bloquer deux secondes, expirer doucement, bloquer deux secondes etc. Ou simplement compter ses respirations. Si on se sent énervé, mieux vaut alors se lever et boire du lait, eau, soda etc. Le lait; chaud selon certains, moi je le prends froid avec un bout de sucre ou de pain, parfois les deux, ça apaise. Regarder la télé, lire etc.

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Piqûres "d'êtres vivants", infirmières excepté.

Complètement piqués. Seulement quelques principes et deux exemples. Des feuilles d'oseille soulagent contre les piqûres d'orties car elles contiennent une base qui neutralise l'acide de l'ortie, de même que celui des abeilles et des fourmis. A défaut d'oseille, le savon ou le bicarbonate seraient encore mieux, surtout à la maison car on ne se promène guère avec tout un attirail de premier secours. A l'inverse, les guêpes injectent une base et il faut donc un antidote acide, comme du vinaigre. Selon l'ouvrage "Mais qui mange donc les guêpes" (edition du Seuil). Le vinaigre est également conseillé pour les piqûres de méduses.  Le citron doit pouvoir remplacer le vinaigre, et il est utilisé par les polynésiens contre les piqûres de coraux). Donc n'oubliez pas d'emporter du bicarbonate et du citron..  Il existe une seringue aspirante (j'en ai une)
Les coraux sont de la même famille que les méduses. Pour revenir à celles-ci, voici les conseils d'un secouriste de plage: rester au bord de l'eau, frotter la surface piquée avec du sable pour enlever un maximum de dards avec leur venin, puis compléter par un lavage à l'eau de mer. Consulter en cas de douleurs persistantes ou malaise. Les piqûres sous le pied peuvent être bien plus douloureuse; il s'agit sous nos latitudes, d'une vive, un poisson à demi_enfoui dans le sable. Son dard fait partie de sa nageoire dorsale. Il faut aller le faire enlever ou s'y faire transporter dans les cas les plus graves, ainsi que je l'ai vu sous les tropiques. qui est susceptible d'aspirer le venin d'un insecte, poisson (vive) ou serpent. Comme on ne l'a jamais avec soi non plus, et que son efficacité est contestée, le mieux est d'aspirer avec la bouche et de recracher, surtout pour le venin d'un serpent, qui nécessiterait en plus, l'ouverture de la plaie. Mais il faut pouvoir le faire ou que quelqu'un d'autre le fasse. On ne craint - en principe - rien en aspirant car un venin n'agit que par le sang. Je suppose que le venin se diffuse assez vite et que l'on doit agir assez vite. Concernant certaines piqûres, il faudrait pouvoir aussi extirper le dard.

Dans les cas graves, Il est donc très sérieusement recommandé de ne pas bouger - et surtout, de ne pas partir en courant, afin d'éviter d'activer la circulation du sang. Si l'on doit marcher, autant le faire le plus tranquillement possible. Maintenir en bas la partie touchée est également conseillé. Ces dernières considérations de survie sont confirmées par un explorateur du cercle polaire mordu par une araignée en Amazonie (Michaël Corn), qui n'a pas quitté son hamac en laissant pendre son bras, et par un ami de Nouvelle Calédonie, piqué par un poisson pierre, qui est revenu en laissant pendre sa jambe dans l'eau par dessus le bord de son bateau (sa femme pilotait). Le médecin lui a dit que cela avait empêché la plaie de se refermer et l'avait sauvé. Donc faire saigner en cas d'urgence, partie atteinte en bas (seulement cas de piqûre unique ou multiples localisées), corps immobile. Valable pour une attaque sérieuse de guêpes (immobilité seule dans ce cas si on est en un lieu isolé) en attendant des secours. Concernant les guêpes, risque le plus fréquent je crois, le mieux est bien entendu d'être vigilant et de s'inquiéter de la présence d'un essaim dont il vaudra mieux s'éloigner.

Chez soi, quelques abeilles ou guêpes, "en visite" dès que vous prenez votre repas en terrasse, ne représentent pas un danger si vous ne bougez pas; l'insecte ne pique pas par nécessité comme un moustique, mais par peur. Même sur la figure, ne bougez pas. Veillez seulement à garder votre bouche fermée, protéger vos narines et vos oreilles (pouce dans l'oreille, majeur dans le nez (des deux côtés), car là, il y a danger. Pour chasser une guêpe dans ces cas, il y a la fameuse tapette à l'ancienne, la tapette électrocutante, ou le petit vaporisateur à eau, ma dernière trouvaille.

bas de contention (compression) (enfiler). Ces bas sont utilisés pour les problèmes de circulation sanguine, varices, enflements, contre le risque de phlébite (trombose veineuse, caillot de sang). Confronté à la difficulté de leur enfilage, j'applique la méthode préconisée avec les précisions suivantes : 

1/ Retourner le bas de contention sur son envers (côté couture), et étaler le à plat en disposant bien le talon sur le dessus (photo, on voit l'arrondi du talon). 
2/ Rentrer la pointe du bas à mi-pied comme sur la photo, zone coin droit du bas.
3/ Retourner le bas bien à plat, talon dessous, pour le positonner en vue de l'enfilage. 
4/ Saisir la partie rentrée de chaque côté entre pouces et autres doigts pour y introduire le bout du pied, talon bien positionné dessous la plante des pieds.
5/ Le bout du pied bien positionné, saisir le haut du bas de contention, toujours bien à plat, sans le vriller, puis le tirer vers soi sur la jambe. C'est un peu dur, mais ça passe bien. Variante. Il est plus pratique de regrouper le tissu en accordéon, puis d'en lâcher progressivement en tirant.

Un peu de pratique est nécessaire. Il faudra ramener un peu de tissu si la pointe ou le talon ont été trop tirés. Pour des modèles très comprimants, ou plus longs, ou en cas de gènes particulières, il faut sans doute adapter ou affiner la pratique.

Si l'on ne peut plus se pencher ou tirer avec ses doigts, il est certain que cela doit devenir très difficile. Il existe des accessoires qui écartent le bas (voir petits catalogues du genre "vitrine magique" etc), et l'on peut consulter en priorité les fournisseurs de matériel médical pour handicapés. Bien d'autres propositions sont sur Internet, mais je ne les ai pas reherchées.